Welche Übungen macht ihr am liebsten für euren Po? Möchte gerne mehr rausholen, weiß aber nicht genau wie.
Welche Übung für einen schönen Po?
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Kniebeugen und Ausfallschritte!
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Seitlicher Armstütz, Wandsitzen, Squads.
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hip thrust
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Ich würde dir aufjedenfall Squats empfehlen!!!
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Als Mann Kniebeugen und Kreuzheben.
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Ich gehe mal davon aus das du mit "ich möchte gerne mehr rausholen" meinst du das den Po straffen willst.
- Kniebeuge mit flachen Schuhwerk oder Barfuß und etwas breiteren stand (schulterbreit) zielen gut auf den Gluteus
- Hip thrust ist auch sehr gut
- gestrecktes Kreuzheben ist gut für die hintere Kette und auch für den Po
- Ausfallschritte natürlich auch
- je Trainingsstand sind Pistols auch ideal
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Beim normalen Kreuzheben bist du viel tiefer in der hocke du beansprucht bei der Variante auch den Gluteus aber beim gestreckten Kreuzheben sind deine Knie nur leicht angewinkelt und verändern auch so gut wie gar nicht ihre Position. Du arbeitest dort mehr aus dem hinteren Oberschenkel, der Hüfte somit auch den Gluteus und natürlich unteren Rücken. Das ganze in Worte zu fassen ist nicht so leicht. Ich sage es gerne hier auch nochmal man sollte sich einen vernünftigen Trainer suchen um sich das ganze erst mal zeigen zu lassen.